Chú ý ăn uống dành cho người cao tuổi

Chú ý ăn uống dành cho 
người cao tuổi 
Cơ thể người cao tuổi có những đặc điểm riêng khác với cơ thể người trẻ tuổi nên 
chế độ dinh dưỡng của người cao tuổi cũng có những điểm riêng biệt. Dưới đây là 
một số điểm cần lưu ý trong vấn đề dinh dưỡng của người cao tuổi. 
- Người cao tuổi hoạt động ít, nhu cầu về năng lượng giảm, vị giác và khứu giác kém 
nhạy nên cảm giác thèm ăn và ngon miệng giảm. Bên cạnh đó răng bị rụng khiến cho 
việc nhai thức ăn gặp khó khăn. Do đó thức ăn của người cao tuổi phải được chế biến hợp 
khẩu vị, mềm, và dễ nuốt. Đối với những người cao tuổi bị rụng nhiều răng tuyệt đối 
tránh ăn thịt gà, thịt vịt nguyên miếng (mà phải xé nhỏ ra), các loại cá nhiều xương để 
tránh bị hóc xương. Cần cho người cao tuổi ăn từng miếng nhỏ, uống nước từ từ từng 
ngụm nhỏ để tránh nghẹn hay sặc. 
- Sự bài tiết dịch vị của dạ dày ở người cao tuổi giảm nên việc hấp thu các chất canxi, sắt 
kém, thời gian tiêu hóa thức ăn kéo dài. Do đó, nên chia khẩu phần ăn của người cao tuổi 
thành nhiều bữa ăn nhỏ, tránh ăn quá no. 
-Khả năng hấp thu chất đạm ở người cao tuổi kém vì vậy cần cho người cao tuổi ăn 
những thức ăn có chứa các loại đạm dễ tiêu như cá, sữa, đậu... 
- Nhu động ruột giảm nên người cao tuổi thường hay bị táo bón. Do đó nên cho người 
cao tuổi ăn chế độ ăn có nhiếu chất xơ, nhiều rau và hoa quả, uống đủ nước mỗi ngày. 
- Người cao tuổi cần tăng cường dùng những loại thức ăn có chứa nhiều canxi như sữa và 
các sản phẩm từ sữa để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương. 
- Nhu cầu vitamin và muối khoáng tăng lên theo tuổi nên cần cung cấp cho người cao 
tuổi các loại thức ăn có chứa nhiều vitamin cần thiết như vitamin C (có trong rau quả), 
vitamin nhóm B (có trong ngũ cốc, các họ đậu, thịt, gan...). 
- Ở những người cao tuổi có các bệnh mạn tính không lây (tăng huyết áp, đái tháo đường, 
suy tim...) cần được cung cấp chế độ ăn phù hợp với tình trạng bệnh lý của họ. 
Người cao tuổi không nên ăn gì 
Khoa học đã chứng minh người già cần thận trọng khi dùng một số loại thực phẩm vì nó 
có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Dưới đây là một số loại thực phẩm không có lợi cho 
sức khoẻ của người già. 
Các loại thực phẩm chiên, rán 
Loại thực phẩm này không chỉ không tốt cho người già mà còn không tốt cho tất cả mọi 
người. Thực phẩm chiên, rán thường ngấm nhiều mỡ, dễ gây béo phì, ung thư. Thay vì ăn 
đồ rán, nướng, hãy thay thế bằng các món luộc, hấp... 
Các thực phẩm dầm, muối 
Những loại thực phẩm này thường quá mặn. Ăn mặn có nguy cơ bị thận, tăng huyết áp và 
gây ra các bệnh nhiễm khuẩn đường ruột khác. 
Các loại tương, mắm 
Những loại đồ chấm này có độ mặn cao trong khi đó người già cần phải ăn hơi nhạt. 
Các thực phẩm nhiều đường 
Các thực phẩm như bánh ngọt, kẹo bánh các loại, người già không nên ăn vì nó có nguy 
cơ làm tăng đường huyết trong máu, gia tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. 
Các thực phẩm đông lạnh 
Hệ tiêu hoá của người già thường yếu, vì vậy không nên ăn các thực phẩm đông lạnh để 
phòng bệnh về đường ruột. Thêm nữa thực phẩm đông lạnh cũng không tốt cho hệ tim 
mạch của người già. 
Tiết và nội tạng động vật 
Có chứa nhiều cholesterol dễ gây bệnh xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tim mạch, tiểu 
đường... 
Các thức ăn liền 
Những thực phẩm như mì ăn liền, đồ chế biến sẵn, đồ khô... lượng dinh dưỡng và vitamin 
thấp, dễ gây thiếu chất. 
Dinh dưỡng cho người cao tuổi 
Theo độ tuổi, chức năng của các cơ quan đều giảm dần, số lượng các tế bào hoạt động ở 
các cơ quan khác nhau, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể, ngoài ra người 
già thường vận động ít hơn. Vì vậy, ở tuổi già, nhu cầu về năng lượng của cơ thể giảm, 
vấn đề ăn uống ở độ tuổi này cần phải được đặc biệt chú ý. 
Ăn vừa đủ 
Ở tuổi già, quá trình lão hóa diễn ra mạnh mẽ, do vậy lượng chất đạm phải được cung cấp 
đầy đủ để phục vụ cho việc tái tạo các tổ chức mô. Một số người già, vì một lý do nào đó 
(do không nhận thức được ý nghĩa của việc ăn uống điều độ và hợp lý, do bệnh tật, do 
hoàn cảnh, do yếu tố tâm lý..) thường ăn ít, đặc biệt là ăn không đủ các chất đạm và kết 
quả là cơ thể gầy yếu, mệt mỏi, suy giảm khả năng đề kháng của cơ thể và dễ bị mắc 
bệnh. 
Cơ thể người già cần được cung cấp một lượng tinh bột đầy đủ, tuy nhiên nên hạn chế 
dùng đường và bánh kẹo ngọt. Giảm sử dụng mỡ sẽ giảm được lượng calo sử dụng chung 
và giúp phòng chống vữa xơ động mạch, bệnh tim mạch, tiểu đường, đau khớp... Trong 
khẩu phần ăn của người già, tỷ lệ năng lượng do mỡ cung cấp nên dưới 20%. 
Lựa chọn thực phẩm phù hợp 
Nhu cầu năng lượng của con người giảm đi theo thời gian, khi về già, người cao tuổi ăn ít 
hơn so với lúc trẻ. Tuy nhiên, có nhiều người khi ăn vẫn thấy ngon miệng, không giảm 
chế độ ăn nên mắc các bệnh như béo phì, tăng huyết áp Vì vậy, khi về già người cao 
tuổi nên ăn ít hơn, chọn lựa các thực phẩm phù hợp. Các sinh tố và muối khoáng cần cho 
sự hoạt động của cơ thể có sẵn trong các thực phẩm chúng ta ăn vào hằng ngày. Nên hạn 
chế ăn ngọt như bánh kẹo, đường. Chất ngọt là chất cung cấp năng lượng cho cơ thể và 
hấp thu vào máu rất nhanh, buộc tụy phải hoạt động nhiều xuất tiết ra insulin gây bệnh 
đái tháo đường. Khi cơ thể thừa chất ngọt sẽ chuyển thành mỡ dự trữ. Ở người cao tuổi, 
hoạt động men lipase phân giải chất mỡ giảm theo tuổi và sẽ có xu hướng thừa mỡ trong 
máu, dẫn đến vữa xơ động mạch, nhồi máu cơ tim Vì thế, chế độ ăn nhạt là phù hợp 
hơn cả cho người cao tuổi. Bên cạnh đó nên chọn các loại thực phẩm dưới đây: 
Nên ăn nhiều đậu, lạc, vừng khoai củ các loại: Tốt nhất nên ăn gạo lức và có thể thay thế 
bằng gạo dẻo, gạo toàn phần không mốc và không xát quá trắng. Việc tiêu hóa, hấp thu 
các chất đạm đối với người cao tuổi rất kém nên việc ăn uống bổ sung chất béo, chất đạm 
từ thực vật như lạc, đậu và vừng là rất quan trọng. Đặc biệt là các chế phẩm từ đậu nành 
(đậu tương) như tào phớ, đậu phụ, giá đậu nành Vì trong đậu nành có nhiều acid béo 
không no, lại là thực phẩm dễ trồng, bên cạnh đó, đậu nành còn có tác dụng phòng chống 
ung thư. 
Ăn nhiều rau quả tươi, chín: Đối với người cao tuổi, táo bón luôn là nỗi “bức xúc”. Táo 
bón ở người cao tuổi là do ít vận động, ăn không đủ chất xơ, uống không đủ nước, sức co 
bóp của dạ dày giảm, nhu động ruột cũng giảm Vì vậy, người cao tuổi nên chú ý ăn 
nhiều rau tươi, quả chín trong bữa ăn để bổ sung chất xơ nhằm kích thích nhu động ruột 
tránh gây táo bón. Các thực phẩm nên ăn: cà chua (giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt), 
bắp cải, súp lơ (chống ung thư bàng quang) Và quan trọng hơn cả, rau quả tươi còn 
cung cấp vitamin các loại, các yếu tố vi lượng và các chất chống ôxy hóa – các chất dinh 
dưỡng mà người cao tuổi cần bổ sung. 
Ăn nhiều cá, uống sữa: Đối với người cao tuổi, nên hạn chế ăn thịt và tăng cường ăn cá, 
tốt nhất nên ăn cả xương cá để có thêm canxi, phòng xốp và loãng xương. Sữa chua rất 
tốt cho mọi lứa tuổi đặc biệt là người già, nó có tác dụng điều hòa hoạt động của bộ máy 
tiêu hóa. 
Nguyên tắc ăn uống ở người cao tuổi 
Dinh dưỡng phù hợp của người cao tuổi ngoài việc lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn thì 
việc ăn đúng, ăn đủ rất quan trọng. Tránh để người già ăn quá no, ăn thức ăn cứng – đó là 
một gánh nặng quá tải cho hệ thống tiêu hóa dẫn tới những hậu quả đáng tiếc, nhất là 
những người có bệnh tim mạch. Khi chế biến thức ăn hằng ngày, nhất định phải có canh 
(theo mùa). Vì canh vừa cung cấp nước lại bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thức 
ăn phải chế biến dưới dạng ninh nhừ, thái nhỏ, hấp, bảo đảm ăn đúng giờ, nhai kỹ, nuốt 
chậm. Người già cũng không nên ăn mặn vì như thế cơ thể sẽ có lượng muối dư làm ảnh 
hưởng tới tim, thận 
Uống sữa 
Nhiều người trong số họ không có thói quen uống sữa, nguồn cung cấp chủ yếu canxi để 
phòng ngừa bệnh loãng xương... Tất cả những thói quen đó, kết hợp với khả năng hấp thụ 
các chất của cơ thể kém hơn, dẫn đến trong cơ thể NCT thường bị thiếu các loại vitamin 
và các khoáng chất khác nhau. NCT cần phải thường xuyên uống từ 2-3 cốc sữa mỗi 
ngày để phòng ngừa phát triển bệnh loãng xương. Tuy nhiên cần chú ý rằng, ở NCT khả 
năng tiêu hóa sữa kém hơn, do vậy khuyến cáo uống rải nhiều lần trong ngày, mỗi lần 
100 120ml. Cơ thể NCT thỉnh thoảng nên được cung cấp vitamin bổ sung ở dạng dược 
phẩm. Đặc biệt là các vitamin nhóm B, vitamin có tính chất chống lão hóa như vitamin 
A, C, E. 
Uống đủ nước và chăm chỉ tập luyện 
Cơ thể người già cần phải được cung cấp đủ nước, trong một ngày, người già nên uống 
khoảng 1-1,5 lít nước ở dạng nước trắng, nước hoa quả, nước chè. Uống đủ nước sẽ làm 
cho quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn, phòng ngừa chứng táo bón. 
Khi về già, người cao tuổi sẽ mắc rất nhiều bệnh như tăng huyết áp, tim mạch, suy giảm 
trí nhớ, rối loạn tuần hoàn não Việc vận động cơ thể là rất quan trọng. Người cao tuổi 
nên rèn luyện cơ thể bằng cách đi bộ 1-2 giờ hằng ngày, lựa chọn phương pháp tập luyện 
thích hợp (đi bộ, chạy bước nhỏ, bơi, đạp xe đạp) cho từng người và từng bệnh. Bên cạnh 
đó, một tinh thần thoải mái, một tâm hồn thanh thản, một lối sống lành mạnh sẽ là 
phương thuốc diệu kỳ giúp cho người cao tuổi sống lâu, sống khỏe.